Cherry Tomaten Kalorien: Alles, was Sie wissen müssen
Cherry-Tomaten sind kleine, saftige und süße Tomaten, die in vielen Gerichten verwendet werden. Sie sind bekannt für ihren hohen Nährwertgehalt, insbesondere für ihr hohes Vitamin-C-Gehalt. In diesem Artikel erfahren Sie alles über die Kalorien in Cherry-Tomaten und wie sie in Ihre Ernährung passen können.
Was sind Cherry-Tomaten?
Cherry-Tomaten sind eine Sorte Tomaten, die klein und rund sind. Sie haben eine glänzende, glatte Haut und sind in der Regel rot, können aber auch gelb oder grün sein. Cherry-Tomaten haben einen süßen Geschmack und sind perfekt zum Snacken, aber auch zum Kochen und als Beilage zu Salaten oder Sandwiches geeignet.
Cherry Tomaten Kalorien
Eine Cherry-Tomate hat durchschnittlich etwa 3 Kalorien. Eine Tasse Cherry-Tomaten (etwa 150 Gramm) enthält etwa 27 Kalorien. Wenn Sie eine ganze Schale Cherry-Tomaten essen, entspricht dies etwa 100 Kalorien. Diese Zahl kann jedoch je nach Größe und Sorte der Cherry-Tomaten variieren.
Hier ist die Tabelle mit dem Nährwert einer Kirschtomate pro 100 Gramm:
| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 18 kcal |
| Kohlenhydrate | 3,9 g |
| – davon Zucker | 2,6 g |
| Eiweiß | 0,9 g |
| Fett | 0,2 g |
| – davon gesättigt | 0 g |
| Ballaststoffe | 1,2 g |
| Natrium | 5 mg |
| Vitamin A | 42 µg |
| Vitamin C | 13 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Calcium | 10 mg |
| Eisen | 0,3 mg |
Nährwertgehalt von CherryTomaten
Cherry-Tomaten sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Nährstoffen. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin A, Kalium und Ballaststoffe. Vitamin C ist besonders wichtig für das Immunsystem, während Vitamin A gut für Augen und Haut ist. Kalium hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und Ballaststoffe fördern die Verdauung und unterstützen das Herz-Kreislauf-System.
Gesundheitliche Vorteile von Cherry-Tomaten
Aufgrund ihres Nährstoffgehalts bieten Cherry-Tomaten eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile. Die Antioxidantien in Tomaten können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und anderen chronischen Erkrankungen zu verringern. Sie können auch bei der Gewichtsabnahme helfen, da sie kalorienarm und ballaststoffreich sind. Der hohe Gehalt an Vitamin C kann auch das Immunsystem stärken und Erkältungen und Grippe vorbeugen.
- Reich an Antioxidantien: Cherry-Tomaten enthalten eine große Menge an Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin A und Lycopin, die helfen können, Schäden durch freie Radikale im Körper zu reduzieren.
- Niedriger glykämischer Index: Der glykämische Index von Cherry-Tomaten ist niedriger als bei anderen Tomatensorten, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel langsamer erhöhen und somit eine bessere Wahl für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz sein können.
- Unterstützung des Immunsystems: Aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien und Vitaminen können Cherry-Tomaten dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Krankheiten zu verringern.
- Unterstützung der Herzgesundheit: Lycopin, das in Cherry-Tomaten enthalten ist, kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, indem es den Cholesterinspiegel im Blut senkt und Entzündungen im Körper reduziert.
- Förderung der Verdauungsgesundheit: Die Ballaststoffe in Cherry-Tomaten können dazu beitragen, die Verdauungsgesundheit zu unterstützen, indem sie die Darmbewegungen fördern und Verstopfung verhindern.
Insgesamt sind Cherry-Tomaten eine nahrhafte und gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung und können dazu beitragen, eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten.
Vitamine in Cherrytomaten
| Vitamin | Menge pro 100 Gramm |
|---|---|
| Vitamin A | 42 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,05 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,03 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0,6 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0,2 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0,08 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 15 µg |
| Vitamin C | 13 mg |
| Vitamin E | 0,54 mg |
| Vitamin K | 7,9 µg |
Bitte beachten Sie, dass die genauen Mengen je nach Tomatensorte und Anbaubedingungen variieren können.
Cherry-Tomaten in Ihre Ernährung integrieren
Cherry-Tomaten sind eine einfache und leckere Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren. Sie können sie einfach als Snack essen oder zu Salaten, Sandwiches, Nudelgerichten oder Pizzen hinzufügen. Sie können sie auch grillen oder in Eintöpfen und Suppen verwenden.
Fazit
Cherry-Tomaten sind eine köstliche und nährstoffreiche Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Sie sind kalorienarm, aber reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Indem Sie sie in Ihre Mahlzeiten einbauen, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.
FAQs
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Cherry-Tomaten?
Cherry-Tomaten sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die dazu beitragen können, das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs und anderen chronischen Erkrankungen zu verringern. Sie können auch das Immunsystem stärken und bei der Gewichtsabnahme helfen.
Wie viele Kalorien haben Cherry-Tomaten im Vergleich zu anderen Tomatenarten?
Cherry-Tomaten haben im Durchschnitt etwa 3 Kalorien pro Stück, während eine große Tomate etwa 22 Kalorien hat. Daher sind Cherry-Tomaten eine kalorienärmere Option, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten möchten.
Können Sie Cherry-Tomaten roh essen?
Ja, Cherry-Tomaten können roh gegessen werden und sind eine leckere Ergänzung zu Salaten, Sandwiches oder als gesunder Snack.
Wie können Sie sicherstellen, dass Sie frische und hochwertige Cherry-Tomaten kaufen?
Achten Sie darauf, dass die Cherry-Tomaten fest und glatt sind, ohne Anzeichen von Verfärbungen oder Flecken. Vermeiden Sie Tomaten, die weich oder schrumpelig sind, da sie möglicherweise nicht mehr frisch sind. Es ist auch empfehlenswert, Bio-Cherry-Tomaten zu kaufen, um sicherzustellen, dass sie frei von Pestizidrückständen sind.