Калорійність помідорів черрі: все, що вам потрібно знати
Помідори черрі – маленькі, соковиті та солодкі помідори, які використовуються у багатьох стравах. Вони відомі своєю високою харчовою цінністю, особливо високим вмістом вітаміну С. У цій статті ви дізнаєтеся все про калорійність помідорів черрі та про те, як включити їх у свій раціон.
Що таке помідори черрі?
Помідори черрі – сорт маленьких і круглих помідорів. Вони мають блискучу, гладку шкіру і зазвичай червоні, але також можуть бути жовтими або зеленими. Помідори черрі мають солодкуватий смак і ідеально підходять для перекусу, але також підходять для приготування їжі та як гарнір до салатів чи бутербродів.
Калорійність помідорів черрі
Помідор черрі має в середньому близько 3 калорій. Чашка помідорів черрі (приблизно 150 грам) містить близько 27 калорій. Якщо ви з’їсте цілу миску помідорів черрі, це приблизно 100 калорій. Однак ця кількість може змінюватись залежно від розміру та сорту помідорів черрі.
Ось таблиця харчової цінності одного помідора черрі на 100 грам:
| харчова цінність | Кількість |
|---|---|
| Калорії | 18 ккал |
| вуглеводи | 3,9 г |
| – з них цукор | 2,6 г |
| білок | 0,9 г |
| Жир | 0,2 г |
| – з них насичені | 0 г |
| клітковина | 1,2 г |
| натрій | 5 мг |
| Вітамін А | 42 мкг |
| Вітамін С | 13 мг |
| Калій | 237 мг |
| Кальцій | 10 мг |
| Залізо | 0,3 мг |
Харчова цінність помідорів черрі
Помідори черрі не тільки низькокалорійні, але й багаті поживними речовинами. Вони є хорошим джерелом вітаміну С, вітаміну А, калію та клітковини. Вітамін С особливо важливий для імунної системи, а вітамін А корисний для очей і шкіри. Калій допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск, а клітковина сприяє травленню та підтримує серцево-судинну систему.
Користь помідорів чері для здоров’я
Завдяки своєму поживному вмісту помідори черрі пропонують різноманітні переваги для здоров’я. Антиоксиданти в томатах можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, раку та інших хронічних захворювань. Вони також можуть допомогти у втраті ваги, оскільки мають низьку калорійність і високий вміст клітковини. Високий вміст вітаміну С також може зміцнити імунну систему та запобігти застуді та грипу.
- Багаті антиоксидантами: помідори черрі мають високий вміст антиоксидантів, таких як вітамін С, вітамін А та лікопін, які можуть допомогти зменшити пошкодження вільними радикалами в організмі.
- Низький глікемічний індекс: помідори черрі мають нижчий глікемічний індекс, ніж інші сорти томатів, що означає, що вони повільніше підвищують рівень цукру в крові, що робить їх кращим вибором для людей з діабетом або резистентністю до інсуліну.
- Підтримка імунної системи: завдяки високому вмісту антиоксидантів і вітамінів помідори черрі можуть допомогти зміцнити імунну систему та зменшити ризик захворювань.
- Підтримка здоров’я серця: лікопін, що міститься в помідорах черрі, може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину в крові та зменшуючи запалення в організмі.
- Підтримує здоров’я травлення: клітковина в помідорах черрі може допомогти підтримати здоров’я травлення, сприяючи випорожненню та запобігаючи запорам.
Загалом помідори черрі є поживним і корисним доповненням до вашого раціону та можуть принести різноманітні переваги для здоров’я.
Вітаміни в помідорах черрі
| Вітамін | Кількість на 100 грам |
|---|---|
| Вітамін А | 42 мкг |
| Вітамін В1 (тіамін) | 0,05 мг |
| Вітамін B2 (рибофлавін) | 0,03 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 0,6 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 0,2 мг |
| Вітамін B6 (піридоксин) | 0,08 мг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 15 мкг |
| Вітамін С | 13 мг |
| Вітамін Е | 0,54 мг |
| Вітамін К | 7,9 мкг |
Будь ласка, зверніть увагу, що точні кількості можуть відрізнятися залежно від сорту помідорів та умов вирощування.
Інтегруйте помідори черрі у свій раціон
Помідори черрі – це простий і смачний спосіб додати більше овочів у свій раціон. Ви можете просто їсти їх як закуску або додавати в салати, бутерброди, страви з пасти або піцу. Ви також можете приготувати їх на грилі або використовувати в рагу та супах.
Висновок
Помідори черрі – це смачна та поживна добавка до вашого раціону. У них мало калорій, але багато важливих вітамінів і мінералів. Включаючи їх у свої страви, ви можете покращити своє здоров’я та самопочуття.
Поширені запитання
Чим корисні помідори черрі?
Помідори черрі багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, раку та інших хронічних захворювань. Вони також можуть зміцнити імунну систему та допомогти схуднути.
Скільки калорій у помідорах черрі порівняно з іншими видами помідорів?
Помідори черрі містять у середньому близько 3 калорій на скибочку, тоді як великий помідор містить близько 22 калорій. Таким чином, помідори черрі є менш калорійним варіантом, якщо ви хочете стежити за споживанням калорій.
Чи можна їсти помідори черрі сирими?
Так, помідори черрі можна їсти сирими, вони є смачною добавкою до салатів, бутербродів або як корисна закуска.
Як бути впевненим, що ви купуєте свіжі та якісні помідори черрі?
Переконайтеся, що помідори черрі тверді та гладкі, без ознак зміни кольору чи плям. Уникайте м’яких або зморщених помідорів, оскільки вони можуть бути несвіжими. Також бажано купувати органічні помідори черрі, щоб переконатися, що в них немає залишків пестицидів.