Kiraz Domates Kalorisi: Bilmeniz Gereken Her Şey
Çeri domatesler birçok yemekte kullanılan küçük, sulu ve tatlı domateslerdir. Yüksek besin değeri, özellikle yüksek C vitamini içeriği ile tanınırlar. Bu yazıda, kiraz domateslerdeki kaloriler ve bunları diyetinize nasıl sığdıracağınız hakkında her şeyi öğreneceksiniz.
Çeri domates nedir?
Çeri domatesler küçük ve yuvarlak olan bir domates çeşididir. Parlak, pürüzsüz bir cilde sahiptirler ve genellikle kırmızıdırlar ancak sarı veya yeşil de olabilirler. Çeri domatesler tatlı bir tada sahiptir ve atıştırmak için mükemmeldir, ancak yemek pişirmek ve salatalara veya sandviçlere eşlik etmek için de uygundur.
Çeri Domates Kalorisi
Bir çeri domates ortalama 3 kalori civarındadır. Bir kase çeri domates (yaklaşık 150 gram) yaklaşık 27 kalori içerir. Bütün bir kase kiraz domates yerseniz, bu yaklaşık 100 kaloridir. Ancak çeri domateslerin büyüklüğüne ve çeşidine göre bu sayı değişebilir.
İşte 100 gram kiraz domatesin besin değerini gösteren tablo:
| besin değeri | Miktar |
|---|---|
| Kalori | 18 kalori |
| karbonhidratlar | 3,9 gr |
| – hangi şekerden | 2,6 gr |
| protein | 0,9 gr |
| şişman | 0,2 gr |
| – bunlardan doymuş | 0 gr |
| elyaf | 1,2 gr |
| sodyum | 5 mg |
| A vitamini | 42 µg |
| C vitamini | 13 mg |
| Potasyum | 237 mg |
| Kalsiyum | 10 mg |
| Demir | 0,3 mg |
Kiraz domatesin besin değeri
Çeri domatesler sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda besin açısından da zengindir. İyi bir C vitamini, A vitamini, potasyum ve lif kaynağıdırlar. C vitamini özellikle bağışıklık sistemi için önemlidir, A vitamini ise gözler ve cilt için iyidir. Potasyum sağlıklı kan basıncını korumaya yardımcı olur ve lif sindirime yardımcı olur ve kardiyovasküler sistemi destekler.
Kiraz domatesin sağlığa faydaları
Kiraz domates, içerdiği besin değerleri nedeniyle çeşitli sağlık yararları sunar. Domateslerdeki antioksidanlar kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik durum riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kalorileri düşük ve lifleri yüksek olduğu için kilo vermeye de yardımcı olabilirler. Yüksek C vitamini içeriği ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve soğuk algınlığı ve gribi önleyebilir.
- Antioksidan Açısından Zengin: Kiraz domates, vücuttaki serbest radikal hasarını azaltmaya yardımcı olabilecek C vitamini, A vitamini ve likopen gibi antioksidanlar bakımından yüksektir.
- Düşük glisemik indeks: Kiraz domateslerin glisemik indeksi diğer domates çeşitlerine göre daha düşüktür, bu da kan şekerini daha yavaş yükselttiği anlamına gelir, bu da onları diyabet veya insülin direnci olan kişiler için daha iyi bir seçim haline getirir.
- Bağışıklık sistemi desteği: Kiraz domates, yüksek antioksidan ve vitamin içeriği nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kalp Sağlığını Destekler: Çeri domateste bulunan likopen, kandaki kolesterol seviyesini düşürerek ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sindirim Sağlığını Destekler: Çeri domateslerdeki lif, bağırsak hareketini teşvik ederek ve kabızlığı önleyerek sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
Genel olarak, çeri domatesler diyetinize besleyici ve sağlıklı bir katkıdır ve çeşitli sağlık yararları sağlamaya yardımcı olabilir.
Çeri domateslerdeki vitaminler
| Vitamin | 100 gramdaki miktar |
|---|---|
| A vitamini | 42 µg |
| B1 Vitamini (tiamin) | 0,05 mg |
| B2 Vitamini (riboflavin) | 0,03 mg |
| B3 Vitamini (niasin) | 0,6 mg |
| B5 Vitamini (pantotenik asit) | 0,2 mg |
| B6 Vitamini (piridoksin) | 0,08 mg |
| B9 Vitamini (folik asit) | 15 mikrogram |
| C vitamini | 13 mg |
| E Vitamini | 0,54 mg |
| K vitamini | 7.9 µg |
Kesin miktarların domates çeşidine ve yetiştirme koşullarına göre değişebileceğini lütfen unutmayın.
Çeri domatesleri diyetinize dahil etmek
Kiraz domates, diyetinize daha fazla sebze eklemenin kolay ve lezzetli bir yoludur. Bunları sadece atıştırmalık olarak yiyebilir veya salatalara, sandviçlere, makarna yemeklerine veya pizzalara ekleyebilirsiniz. Ayrıca ızgarada pişirebilir veya güveçlerde ve çorbalarda kullanabilirsiniz.
Sonuç
Kiraz domates, diyetinize lezzetli ve besleyici bir katkıdır. Kalorileri düşük, ancak önemli vitamin ve mineralleri yüksektir. Onları öğünlerinize dahil ederek sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebilirsiniz.
[kutu tipi=”bilgi” hizalama=”” sınıf=”” genişlik=””]
SSS
Çeri domatesin sağlığa faydaları nelerdir?
Kiraz domatesler, kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik durum riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilirler.
Kiraz domates diğer domates türlerine göre kaç kaloridir?
Kiraz domates dilim başına ortalama 3 kalori iken, büyük bir domates yaklaşık 22 kaloridir. Bu nedenle, kalori alımınızı takip etmek istiyorsanız çeri domatesler daha düşük kalorili bir seçenektir.
Kiraz domatesi çiğ yenir mi?
Evet, çeri domates çiğ olarak yenebilir ve salatalara, sandviçlere veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak lezzetli bir ektir.
Çeri domatesleri taze ve kaliteli aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?
Çeri domateslerin sert ve pürüzsüz olduğundan, herhangi bir renk değişikliği veya leke belirtisi olmadığından emin olun. Artık taze olmayabilecekleri için yumuşak veya buruşmuş domateslerden kaçının. Pestisit kalıntısı içermediğinden emin olmak için organik çeri domates satın almak da iyi bir fikirdir.
[/kutu]