Calorias do tomate cereja: tudo o que você precisa saber
Tomates cereja são tomates pequenos, suculentos e doces que são usados em muitos pratos. Eles são conhecidos por seu alto valor nutricional, especialmente por seu alto teor de vitamina C. Neste artigo, você aprenderá tudo sobre as calorias dos tomates cereja e como encaixá-los em sua dieta.
O que são tomates cereja?
Os tomates cereja são uma variedade de tomates pequenos e redondos. Eles têm pele lisa e brilhante e geralmente são vermelhos, mas também podem ser amarelos ou verdes. Os tomates cereja têm um sabor doce e são perfeitos para petiscar, mas também adequados para cozinhar e como acompanhamento de saladas ou sanduíches.
Calorias do Tomate Cereja
Um tomate cereja tem em média cerca de 3 calorias. Uma xícara de tomate cereja (cerca de 150 gramas) contém cerca de 27 calorias. Se você comer uma tigela inteira de tomate cereja, isso equivale a cerca de 100 calorias. No entanto, esse número pode variar dependendo do tamanho e variedade dos tomates cereja.
Aqui está a tabela com o valor nutricional de um tomate cereja por 100 gramas:
| valor nutricional | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 18 kcal |
| carboidratos | 3,9 g |
| – dos quais açúcar | 2,6 g |
| proteína | 0,9 g |
| gordo | 0,2 g |
| – dos quais saturados | 0 g |
| fibra | 1,2 g |
| sódio | 5 mg |
| Vitamina A | 42 µg |
| Vitamina C | 13 mg |
| Potássio | 237 mg |
| Cálcio | 10 mg |
| Ferro | 0,3 mg |
Valor nutricional do tomate cereja
Os tomates cereja não são apenas baixos em calorias, mas também ricos em nutrientes. Eles são uma boa fonte de vitamina C, vitamina A, potássio e fibras. A vitamina C é particularmente importante para o sistema imunológico, enquanto a vitamina A é boa para os olhos e a pele. O potássio ajuda a manter a pressão sanguínea saudável e a fibra ajuda na digestão e apóia o sistema cardiovascular.
Benefícios do tomate cereja para a saúde
Devido ao seu conteúdo nutricional, os tomates cereja oferecem uma variedade de benefícios à saúde. Os antioxidantes do tomate podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e outras condições crônicas. Eles também podem ajudar na perda de peso, pois são baixos em calorias e ricos em fibras. O alto teor de vitamina C também pode estimular o sistema imunológico e prevenir gripes e resfriados.
- Rico em antioxidantes: Os tomates cereja são ricos em antioxidantes, como vitamina C, vitamina A e licopeno, que podem ajudar a reduzir os danos dos radicais livres no corpo.
- Baixo índice glicêmico: os tomates cereja têm um índice glicêmico mais baixo do que outras variedades de tomate, o que significa que elevam os níveis de açúcar no sangue mais lentamente, tornando-os uma escolha melhor para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.
- Suporte ao sistema imunológico: devido ao seu alto teor de antioxidantes e vitaminas, o tomate cereja pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças.
- Apoio à saúde do coração: O licopeno, encontrado nos tomates cereja, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo os níveis de colesterol no sangue e reduzindo a inflamação no corpo.
- Apoia a saúde digestiva: A fibra do tomate cereja pode ajudar a apoiar a saúde digestiva, promovendo a evacuação e prevenindo a constipação.
No geral, os tomates cereja são uma adição nutritiva e saudável à sua dieta e podem ajudar a fornecer uma variedade de benefícios à saúde.
Vitaminas em tomate cereja
| Vitamina | Quantidade por 100 gramas |
|---|---|
| Vitamina A | 42 µg |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,05 mg |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,03 mg |
| Vitamina B3 (niacina) | 0,6 mg |
| Vitamina B5 (ácido pantotênico) | 0,2 mg |
| Vitamina B6 (piridoxina) | 0,08 mg |
| Vitamina B9 (ácido fólico) | 15 µg |
| Vitamina C | 13 mg |
| Vitamina E | 0,54 mg |
| Vitamina K | 7,9 µg |
Observe que as quantidades exatas podem variar dependendo da variedade de tomate e das condições de cultivo.
Integrando tomate cereja em sua dieta
Os tomates cereja são uma maneira fácil e deliciosa de adicionar mais vegetais à sua dieta. Você pode simplesmente comê-los como um lanche ou adicioná-los a saladas, sanduíches, massas ou pizzas. Você também pode grelhar ou usar em ensopados e sopas.
Conclusão
Os tomates cereja são uma adição deliciosa e nutritiva à sua dieta. Eles são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas e minerais importantes. Ao incorporá-los em suas refeições, você pode melhorar sua saúde e bem-estar.
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios para a saúde dos tomates cereja?
Os tomates cereja são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e outras condições crônicas. Eles também podem estimular o sistema imunológico e ajudar na perda de peso.
Quantas calorias o tomate cereja tem em comparação com outros tipos de tomate?
Os tomates cereja têm em média cerca de 3 calorias por fatia, enquanto um tomate grande tem cerca de 22 calorias. Como tal, os tomates cereja são uma opção de baixa caloria se você quiser acompanhar sua ingestão de calorias.
Você pode comer tomate cereja cru?
Sim, os tomates cereja podem ser consumidos crus e são uma deliciosa adição a saladas, sanduíches ou como um lanche saudável.
Como você pode ter certeza de comprar tomates cereja frescos e de alta qualidade?
Certifique-se de que os tomates cereja estejam firmes e macios, sem sinais de descoloração ou manchas. Evite tomates macios ou murchos, pois podem não estar mais frescos. Também é uma boa ideia comprar tomates-cereja orgânicos para garantir que estejam livres de resíduos de pesticidas.
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