Calorii din tomate cherry: tot ce trebuie să știți

Roșiile cherry sunt roșii mici, suculente și dulci care sunt folosite în multe feluri de mâncare. Sunt cunoscuți pentru valoarea lor nutritivă ridicată, în special pentru conținutul ridicat de vitamina C. În acest articol, veți afla totul despre caloriile din roșiile cherry și despre cum să le includeți în dieta dvs.

Ce sunt roșiile cherry?

Roșiile cherry sunt o varietate de roșii care sunt mici și rotunde. Au pielea strălucitoare, netedă și sunt de obicei roșii, dar pot fi și galbene sau verzi. Roșiile cherry au un gust dulce și sunt perfecte pentru gustare, dar potrivite și pentru gătit și ca acompaniament la salate sau sandvișuri.

Calorii din tomate cherry

O roșie cherry are în medie aproximativ 3 calorii. O cană de roșii cherry (aproximativ 150 de grame) conține aproximativ 27 de calorii. Dacă mănânci un castron întreg de roșii cherry, înseamnă aproximativ 100 de calorii. Cu toate acestea, acest număr poate varia în funcție de mărimea și varietatea roșiilor cherry.

Iată tabelul cu valoarea nutritivă a unei roșii cherry la 100 de grame:

valoare nutrițională	Cantitate
Calorii	18 kcal
carbohidrați	3,9 g
– din care zahăr	2,6 g
proteine ​​	0,9 g
grăsime	0,2 g
– din care saturate	0 g
fibre	1,2 g
sodiu	5 mg
Vitamina A	42 µg
Vitamina C	13 mg
Potasiu	237 mg
Calciu	10 mg
Fier de călcat	0,3 mg

Valoarea nutritivă a roșiilor cherry

Roșiile cherry nu sunt doar sărace în calorii, ci și bogate în nutrienți. Sunt o sursă bună de vitamina C, vitamina A, potasiu și fibre. Vitamina C este deosebit de importantă pentru sistemul imunitar, în timp ce vitamina A este bună pentru ochi și piele. Potasiul ajută la menținerea tensiunii arteriale sănătoase, iar fibrele ajută la digestia și susțin sistemul cardiovascular.

Beneficiile pentru sănătate ale roșiilor cherry

Datorită conținutului lor nutrițional, roșiile cherry oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Antioxidanții din roșii pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, cancer și alte afecțiuni cronice. De asemenea, pot ajuta la pierderea în greutate, deoarece sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Conținutul ridicat de vitamina C poate, de asemenea, să întărească sistemul imunitar și să prevină răceala și gripa.

1. Bogate în antioxidanți: roșiile cherry sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C, vitamina A și licopen, care pot ajuta la reducerea daunelor radicalilor liberi din organism.
2. Indicele glicemic scăzut: roșiile cherry au un indice glicemic mai mic decât alte soiuri de roșii, ceea ce înseamnă că cresc nivelul de zahăr din sânge mai lent, făcându-le o alegere mai bună pentru persoanele cu diabet sau rezistență la insulină.
3. Susținerea sistemului imunitar: Datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți și vitamine, roșiile cherry pot ajuta la întărirea sistemului imunitar și la reducerea riscului de îmbolnăvire.
4. Sprijinirea sănătății inimii: licopenul, găsit în roșiile cherry, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea nivelului de colesterol din sânge și reducerea inflamației din organism.
5. Susține sănătatea digestivă: Fibrele din roșiile cherry pot ajuta la susținerea sănătății digestive prin promovarea mișcării intestinale și prevenirea constipației.

În general, roșiile cherry sunt un plus hrănitor și sănătos pentru dieta ta și pot ajuta la oferirea unei varietăți de beneficii pentru sănătate.

Vitamine din roșiile cherry

Vitamina	Cantitate la 100 de grame
Vitamina A	42 µg
Vitamina B1 (tiamină)	0,05 mg
Vitamina B2 (riboflavină)	0,03 mg
Vitamina B3 (niacină)	0,6 mg
Vitamina B5 (acid pantotenic)	0,2 mg
Vitamina B6 (piridoxină)	0,08 mg
Vitamina B9 (acid folic)	15 µg
Vitamina C	13 mg
Vitamina E	0,54 mg
Vitamina K	7,9 µg

Vă rugăm să rețineți că cantitățile exacte pot varia în funcție de soiul de roșii și de condițiile de creștere.

Integrarea roșiilor cherry în dieta ta

Roșiile cherry sunt o modalitate ușoară și delicioasă de a adăuga mai multe legume în dieta ta. Puteți să le mâncați pur și simplu ca o gustare sau să le adăugați în salate, sandvișuri, preparate cu paste sau pizza. De asemenea, le poți folosi la grătar sau le poți folosi în tocănițe și supe.

Concluzie

Roșiile cherry sunt un plus delicios și hrănitor în dieta ta. Au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în vitamine și minerale importante. Încorporându-le în mesele tale, îți poți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.