Roșii cherry sănătoase: de ce ar trebui să includeți acest fruct în dieta dvs.

Roșiile cherry sunt roșii mici, rotunde, dulci, care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Nu numai că sunt delicioase, dar sunt și pline de nutrienți care vă pot stimula sănătatea. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra beneficiilor roșiilor cherry și de ce ar trebui să includeți acest fruct în dieta dumneavoastră.

Ce sunt roșiile cherry?

Roșiile cherry sunt versiuni mai mici ale roșiilor tradiționale rotunde. Au cam de mărimea unei cireșe și au un gust dulce, răcoritor. Ele sunt de obicei roșii, dar pot fi și galbene, portocalii sau verzi.

Nutrienți în roșiile cherry

Roșiile cherry sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale. O cană de roșii cherry conține aproximativ:

• Calorii: 27
• Carbohidrați: 6 g
• Fibre: 2 g
• proteine: 1 g
• grăsime: 0 g
• Vitamina C: 28% din doza zilnică recomandată
• Vitamina A: 21% din doza zilnică recomandată
• Potasiu: 8% din doza zilnică recomandată
• Fier: 4% din doza zilnică recomandată
• Calciu: 2% din doza zilnică recomandată

Beneficiile pentru sănătate ale roșiilor cherry

Roșiile cherry nu sunt doar un plus delicios la mese, ele pot oferi și multe beneficii pentru sănătate. Iată câteva dintre beneficiile cheie:

Beneficiile pentru sănătate ale roșiilor cherry
Conțin antioxidanți precum licopenul, care ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare și cancer
Bogat în vitamina C, care întărește imunitatea și susține vindecarea rănilor
Conține vitamina A, care ajută la menținerea vederii
Conțin vitamina K, care este importantă pentru sănătatea oaselor
Conținut scăzut de calorii și conținut ridicat de fibre, care pot ajuta la pierderea în greutate
Conțin potasiu, care poate scădea tensiunea arterială
Conțin acid folic, care este important în timpul sarcinii pentru a reduce riscul de malformații congenitale

Bogat în antioxidanți

Roșiile cherry sunt bogate în antioxidanți, în special licopen. Licopenul este un carotenoid care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Poate reduce riscul de boli cardiovasculare, cancer și alte boli.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Roșiile cherry sunt bune și pentru inima ta. Conțin potasiu, care poate scădea tensiunea arterială. Conțin și flavonoide, care pot reduce riscul de boli cardiovasculare.

Sprijină digestia

Roșiile cherry sunt bogate în fibre, care pot ajuta digestia. De asemenea, pot ajuta la reducerea constipației și a balonării.

Susține sănătatea oaselor

Roșiile cherry sunt o sursă bună de vitamina K, care este importantă pentru sănătatea oaselor. Poate ajuta la reducerea fracturilor osoase și la reducerea riscului de osteoporoză.

Reduce riscul de cancer

După cum am menționat mai devreme, roșiile cherry conțin licopen, care poate reduce riscul de cancer. Studiile au arătat că licopenul poate încetini creșterea celulelor canceroase.

Cine nu poate mânca roșii cherry

Deși roșiile cherry oferă multe beneficii pentru sănătate, există anumite grupuri de oameni care ar putea să nu vrea să le mănânce. Acestea includ:

• Persoanele cu alergie la roșii: Dacă sunteți alergic la roșii, ar trebui să evitați roșiile cherry și alte soiuri de roșii.
• Persoanele cu gută: roșiile cherry conțin purine care pot duce la creșterea nivelului de acid uric la persoanele cu crize de gută, ceea ce poate duce la alte crize de gută.
• Persoanele cu pietre la rinichi: Persoanele cu pietre la rinichi ar trebui să limiteze consumul de alimente care conțin oxalat, cum ar fi roșiile cherry, deoarece oxalații pot favoriza formarea de pietre la rinichi.
• Persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui: roșiile cherry conțin vitamina K, care joacă un rol în coagularea sângelui. Dacă luați medicamente pentru subțierea sângelui, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a consuma cantități mari de alimente bogate în vitamina K, cum ar fi roșiile cherry.

Este întotdeauna important să vorbești cu un medic sau cu un nutriționist dacă ai întrebări despre dieta ta și dacă anumite alimente sunt potrivite pentru tine.

Cum să folosiți roșiile cherry

Există multe modalități de a include roșiile cherry în dieta ta. Iată câteva idei:

• Adaugă-le în salate pentru un plus de aromă.
• Folosiți-le ca o gustare atunci când sunteți în deplasare sau aveți nevoie de o masă rapidă.
• Folosiți-le în sandvișuri sau wrapuri pentru un plus de aromă.
• Prăjiți-le în ulei de măsline și serviți-le ca acompaniament de carne sau pește.
• Folosiți-le ca topping pentru pizza sau adăugați-le în preparatele cu paste.

Sfaturi pentru cumpărarea și păstrarea roșiilor cherry

Când cumpărați roșii cherry, trebuie să vă asigurați că sunt coapte și ferme. Evitați roșiile prea moi sau deteriorate.

Cel mai bine este să păstrați roșiile cherry la temperatura camerei, altfel își pot pierde gustul și calitatea. Le puteți păstra și la frigider, dar asigurați-vă că nu stau acolo prea mult timp.

[încorporare lățime=”” înălțime=””]https://www.youtube.com/watch?v=QbXL_hcVmtg [/embed]

Concluzie

Roșiile cherry sunt un plus gustos și sănătos pentru dieta ta. Sunt bogate în nutrienți și pot oferi multe beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea sănătății inimii, oaselor și digestive și reducerea riscului de cancer. Încercați câteva dintre modalitățile de mai sus de a include roșii cherry în mesele dvs. și de a culege beneficiile.